Yoga Nidra hat seine Wurzeln im Tantrismus, einer spirituellen Tradition und wurde in den letzten Jahrzehnten durch Lehrer wie Swami Satyananda Saraswati popularisiert. Wörtlich übersetzt bedeutet Yoga Nidra "Yoga des Schlafes". Dabei handelt es sich jedoch nicht um normalen Schlaf, sondern um einen bewussten Zustand zwischen wach sein und träumen.
Während einer Yoga-Nidra-Session liegst du entspannt auf dem Rücken (oder in einer anderen Position, in welcher du deinen Körper entspannen kannst), während du durch eine geführte Meditation geleitet wirst. Ziel ist es, eine Tiefenentspannung zu erreichen und gleichzeitig die Achtsamkeit im Geist zu bewahren. Dies unterscheidet Yoga Nidra von traditionellen Meditationstechniken, da es einfacher zugänglich ist und selbst Anfänger schnell Erfolge erleben können.
«Yoga Nidra ist der Schlaf der Yogis. Er ist ein Zustand der absoluten Präsenz, eines Lebens im Hier und Jetzt, eines Lebens frei von Anspannung.» - Swami Satyananda Saraswati
Wissenschaftliche Grundlagen und Studien
Yoga Nidra hat in den letzten Jahren vermehrt das Interesse von Wissenschaftlern geweckt. Studien zeigen, dass diese Praxis signifikante positive Effekte auf verschiedene Aspekte der Gesundheit haben kann:
Stressabbau: Yoga Nidra ist eine Tiefenentspannungstechnik, die hilft, auf körperlicher, mentaler und emotionaler Ebene zu entspannen. Yoga Nidra aktiviert das parasympathische Nervensystem, das für Erholung und Regeneration verantwortlich ist. Herzfrequenz, Blutdruck und Atemfrequenz sinken, was langfristig die allgemeine Gesundheit fördert.
Schlafverbesserung: Menschen mit Schlafstörungen profitieren von Yoga Nidra, da es den Geist beruhigt und den Körper auf eine tiefere Ruhe vorbereitet. Eine Untersuchung des Journal of Alternative and Complementary Medicine fand heraus, dass Yoga Nidra die Schlafqualität bei Patienten mit Schlaflosigkeit signifikant verbesserte.
Psychische Gesundheit: Yoga Nidra hat positive Effekte bei Angststörungen, Depressionen und posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS). In einer Studie der University of San Diego wurde festgestellt, dass Veteranen mit PTBS nach regelmässigem Yoga Nidra eine deutliche Reduktion ihrer Symptome erfuhren.
Die spirituelle Dimension von Yoga Nidra
Neben den wissenschaftlich belegten Vorteilen bietet Yoga Nidra auch eine tiefgreifende spirituelle Erfahrung. In der yogischen Philosophie wird davon ausgegangen, dass der Geist durch ständige Gedanken und Emotionen "verschmutzt" wird. Yoga Nidra dient als Reinigungsprozess, der den Geist in einen Zustand von Klarheit und innerem Frieden bringt.
Zugang zum Unterbewusstsein: Während der Praxis von Yoga Nidra betritt der Geist einen Zustand ähnlich dem REM-Schlaf, ohne jedoch das Bewusstsein zu verlieren. In diesem Zustand können tief verwurzelte Glaubenssätze und Muster erkannt und transformiert werden.
Sankalpa – die innere Absicht: Eine Schlüsselkomponente von Yoga Nidra ist die Formulierung eines Sankalpa, einer positiven Absicht oder eines persönlichen Ziels. Da der Geist im Zustand der Tiefenentspannung besonders aufnahmefähig ist, kann das Sankalpa tief im Unterbewusstsein verankert werden und so die persönliche Entwicklung unterstützen.
Einheitserfahrung: Viele Praktizierende berichten von einem Gefühl der Einheit mit einem übergeordneten Bewusstsein. Diese Erfahrung ist vergleichbar mit den Zuständen, die durch tiefe Meditation erreicht werden.
Bestandteile von Yoga Nidra
Yoga Nidra folgt einer strukturierten Abfolge von verschiedenen Inhalten, welche zu einer ganzheitlichen Tiefenentspannung führen. Folgende Bestandteile sind in den meisten Yoga Nidra Einheiten in ähnlicher Reihenfolge zu finden:
Einleitung / Entspannung
Sankalpa
Körperreise (Body Scan)
Rückwärtszählen
Körperwahrnehmungen
Visualisierung / Bilder
Sankalpa wiederholen
Rücknahme
Durch diesen strukturierten Ablauf, in welchem lediglich der Gehörsinn aktiv ist, durchläuft das Gehirn verschiedene Bewusstseinszustände, die mit spezifischen Gehirnwellenmustern verbunden sind. Diese Veränderung in den Gehirnwellen spiegelt die tiefe Entspannung und das einzigartige Bewusstsein wider, das diese Praxis fördert. Hier ist eine Übersicht:
Beta-Wellen (14–30 Hz): Zu Beginn der Praxis dominieren oft Beta-Wellen, typisch für den Wachzustand und aktives Denken. Sie nehmen ab, sobald der Geist zur Ruhe kommt.
Alpha-Wellen (8–13 Hz): Während der Entspannungsphase, wie dem Body Scan, werden Alpha-Wellen vorherrschend. Diese stehen für entspannte Wachsamkeit und nach innen gerichtete Aufmerksamkeit. Wenn du vor dem Yoga Nidra eine Yogaeinheit oder andere Achtsamkeitspraxis absolvierst, startest du womöglich bereits von hier aus in die Nidra-Reise.
Theta-Wellen (4–7 Hz): In tieferen Entspannungszuständen, etwa während der Visualisierung oder Sankalpa-Arbeit, treten Theta-Wellen auf. Sie fördern Kreativität und den Zugang zum Unterbewusstsein.
Delta-Wellen (0,5–3 Hz): In der tiefsten Phase von Yoga Nidra können Delta-Wellen auftreten, die normalerweise mit Tiefschlaf verbunden sind, hier jedoch bei vollem Bewusstsein erlebt werden.
Diese Übergänge machen Yoga Nidra zu einem einzigartigen Zustand zwischen dem wach sein und schlafen, der körperliche Regeneration und mentale Klarheit fördert.
Fazit: Ein Geschenk für die moderne Welt
Yoga Nidra ist mehr als nur Entspannung – es ist ein Werkzeug, um das innere Gleichgewicht wiederherzustellen, die Gesundheit zu fördern und den Geist zu klären – und dies alles in nur 30 Minuten. In einer Welt, die von ständiger Ablenkung und Stress geprägt ist, bietet diese Praxis einen heilsamen Rückzugsort.
Ob du die Vorteile von Yoga Nidra aus wissenschaftlicher Sicht oder als spirituelle Erfahrung schätzt, eines bleibt unbestritten: Diese Technik hat das Potenzial, dein Leben nachhaltig zu bereichern. Probiere es aus – vielleicht findest auch du deinen Weg zu mehr innerem Frieden und Klarheit.
Deine Möglichkeit, Yoga Nidra im Yama zu entdecken
Einmal im Monat, am Mittwochabend, biete ich eine 30-minütige Yoga Nidra-Einheit im Yama an. Du kannst entweder vor Ort im Studio oder von zu Hause aus online teilnehmen. Diese Sessions sind für alle offen und erfordern keinerlei Vorkenntnisse. Bei einer online Teilnahme darfst du deine Kamera natürlich ausgeschaltet lassen und es dir zu Hause gemütlich machen. Wenn du magst, darfst du dich bei der Rückholung ausklinken und daheim direkt in einen tiefen Schlaf sinken.
Zudem findet einmal im Monat, jeweils am Sonntag, ein Full Moon Yoga Flow mit anschliessendem Yoga Nidra statt. Du findest sämtliche Angebote in der Übersicht "Classes". Ich freue mich darauf, dich auf der Matte oder online zu treffen.
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